10 نصائح للحفاظ على صحة القلب و حمايته من الأمراض خطوات الوقاية من أمراض القلب heart disease

من النظام الغذائي غير الصحي إلى نمط الحياة المستقرة ؛ من التدخين إلى زيادة الوزن. العديد من العوامل ، من مرض السكري إلى عوامل الخطر مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ، تسبب أمراض القلب.

10 نصائح تحمي القلب!

the heart


 مشيرًا إلى أن أمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي تعد من بين الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم وفي بلدنا ، أصبحت شائعة بشكل متزايد بين الشباب .


تحذيرات واقتراحات مهمة للمحافظة على صحة القلب


  • أكل صحي: 

 تناول الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة. إعطاء الأولوية للبقوليات والأنظمة الغذائية القائمة على الأسماك. أعمال مصنوعة يظهر أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تقلل من خطر الموت. 

  • تجنب الوجبات السريعة والمنتجات المصنعة: 

مثل السلامي والنقانق والنقانق والدهون المتحولة أو المشبعة والسكريات البسيطة المعروفة باسم الكربوهيدرات المكررة والمشروبات المحلاة الغازية أو غير الغازية. 


  • لا تهمل التمارين الرياضية:

 يجب أن يكون النشاط البدني المنتظم طريقة أساسية للحياة من حيث حماية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يقلل التمرين البدني من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. مارس 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط البدني القوي أسبوعيًا.


  • تجنب التدخين:

  حوالي واحدة من كل ثلاث وفيات ناجمة عن أمراض القلب هي بسبب التدخين أو التدخين السلبي. تشير الدراسات إلى أن السجائر الإلكترونية ليست بريئة وتحتوي على المخاطر الملحوظة في تدخين السجائر التقليدية.


  • حافظ على وزنك المثالي  : 

من المهم جدًا الوصول إلى الوزن المثالي لأنه يسبب مرض السكري وارتفاع نسبة الدهون في الدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية في نهاية المطاف. أصبحت السمنة أكثر شيوعًا بين الأطفال والشباب في بلدنا بسبب الخمول وعادات الأكل السيئة.


  • الحد من استهلاك الملح:

من المعروف أن تقليل استهلاك الملح بمقدار 1 جرام يوميًا لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 30-80 عامًا والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم سيقلل من قيمة ضغط الدم بمقدار 3-4 ملم زئبق ، وبالتالي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 


الطريقة الأكثر عملية لتقليل استهلاك الملح هي عدم وضع شاكر الملح على الطاولة. تضاف كمية صغيرة من الملح إلى القدر أثناء الطهي والملح الطبيعي في معجون الطماطم أو الخبز أو الخضار يلبي احتياجات الجسم.


  • الحفاظ على أنماط النوم:

 النوم  لأقل من ست ساعات أو النوعية السيئة يرفع ضغط الدم. مما يمهد الطريق لأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن النوم الطويل جدًا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك ، احرص على ضمان نمط نومك.


  • إدارة الإجهاد بشكل جيد:

 الإجهاد النفسي الاجتماعي والمخاوف بشأن فقدان الوظيفة ، وكذلك الحالات العقلية مثل الاكتئاب والقلق والغضب ، تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة من أمراض القلب. 


ومع ذلك ، فإن المشاكل المتعلقة بالحياة الخاصة والاجتماعية تهدد أيضًا صحة القلب. لهذا السبب ، يجب أن تتم إدارة الإجهاد بشكل جيد للغاية من خلال نهج عقلاني ، ويجب التخلص من هذه المشكلات - على الأقل يجب تقليل آثارها إلى الحد الأدنى.



  • كن اجتماعيًا:

 البيئة الصغيرة والوحدة وضعف الدعم العقلي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. نتائج 148 دراسة واسعة النطاق تبحث في العلاقة بين العلاقات الاجتماعية وخطر الموت ؛ ويظهر أن العلاقات الاجتماعية الملائمة والصحية تزيد من وقت البقاء على قيد الحياة بنسبة 50 في المائة مقارنة بالعلاقات الاجتماعية السيئة وغير الملائمة.

كيف نفحص صحة القلب

  • الاهتمام ببرامج "فحص" صحة القلب


خاصة إذا كنت تعاني من واحدة أو أكثر من المشاكل مثل مرض السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع الكوليسترول أو الدهون الثلاثية التي تسبب زيادة تصلب الشرايين ، إذا كان لديك أقارب في عائلتك أصيبوا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية في سن مبكرة ، إذا كنت مدخنًا ، إذا لقد تجاوزت منتصف العمر. تحتاج إلى إجراء فحوصات سنوية منتظمة للقلب.



  • استخدم أدويتك بانتظام: 

خاصة إذا كنت تستخدم أدوية مميعة للدم أو لخفض الكوليسترول أو أدوية لخفض ضغط الدم ، فلا تتوقف عن تناول أدويتك ، ولا تغير الجرعة وتناول أدويتك في الوقت المحدد دون أن تطلب من طبيبك.

ما هو الكوليسترول

يعتبر الكوليسترول أحد اللبنات الأساسية لجدار الخلية الحية والمكون الرئيسي لجميع الهرمونات ، وهو بالطبع ضروري للحياة ، ولكن إلى حد معين فقط. 

ما هي أضرار ارتفاع الكوليسترول؟

عدم خفض نسبة الكوليسترول إلى ما دون مستويات معينة مع تناول الأدوية في الأشخاص المعرضين لخطورة عالية أو الزائدة يؤدي بشكل خطير إلى أمراض القلب والأوعية الدموية ، وخاصة النوبات القلبية والسكتة الدماغية.

قد تُعجبك هذه المشاركات