الحمية الغذائية ونظام الروجيم المناسب لجسم السيدات

طبيعة الجسم مختلفة من شخص لآخر، ونظامك الغذائى لابد ان يضع هذه الحقيقة فى عين الاعتبار للحصول على أكبر فائدة تكون مرضية بالنسبة لنفسك، وهذا ما يعتمده الآن خبراء التغذية العالميين، وفي مقالنا التالي سوف نتعرف على أنواع الاجسام عند الإناث ومايناسبها لتحقيق أفضل نظام غذائي .

أنواع أجسام النساء الثلاثة 

قبل ان نبدأ عليك معرفة امرين مهمين جدا :

1. يوجد غالبا بعض التداخل بين انواع الاجسام لكل شخص مثلاً قد يكون جسمك خليط من الاندومورف والميزومورف، وهذا غالبا ما يحدث وهو شئ جيد لانه يعطى جسمك بعض المرونة فى اختيار ما يلائمك .
2. نوع جسمك سيظل كما هو طول عمرك لان هذا الشئ تحدده الجينات الوراثية بشكل أساسي، ومثلاً ان كنت من نوع الميزومورف ذو التركيبة العضلية فمهما امتنعتي عن تناول الطعام ووصلتى لوزن مثالى قياساً، فلن تتحولى ابداً إلى النوع اكتومورف ذو التركيبة شديدة النحافة وقليلة العضلات، لهذا علينا تقبل هذه الحقائق .

جسم المرأة من نوع اندومورف (Endomorph):

هذا النوع هو المعروف فى عالم الحمية ب" الجسم الذى يحتفظ بالدهون", واذا كنت من هذا النوع فعليك دائما الانتباه لما تأكلين ولممارستك الرياضة المناسبة فقد ولدتى بجسم يخزن الدهون بشراهة.. لكن لا تقلقى فمع اتباع حمية ورياضة مناسبتين لك تستطيعين دوما الحفاظ على الوزن الصحى المطلوب اصحاب هذه الاجسام يكونون ذو هيكل عريض مع اطراف قصيرة, مفاصل عريضة , ارداف جانبية ممتلئة واكتاف قوية عريضة, جلودهم لينة غنية بطبقة شحمية (حتى لو كانت المرأة غير سمينة) وهذا بدوره يكسبها مظهرا انثويا جدا مع وجود منحنيات جسدية كثيرة.
المشكلة ان من يمتلكون هذه الاجسام يعانون من التمثيل الغذائى البطئ , يخزنون المياه والسوائل بسهولة , يحتفظون بالدهون طبعا وكل ذلك يجعل طاقتهم غالبا منخفضة.

خطة الريجيم للاندومورف:

يجب ان تقسم غذائك الى :

خطة الرياضة للجسم من نوع للاندومورف :

أجسام أنثوية من نوع الميزومورف (Mesomorph):

• ببنية قوية.
• هيكل متوسط الحجم.
• عظام كبيرة وقوية.
• الاكتاف عريضة.
• الارداف عريضة ولو بقليل.
• البنية العضلية قوية وموجودة دوما "كثيرة اللحم وليس الدهون".
• بنية مثالية نموذجية للصحة والجمال.
• معدل حرق عالي.
• تخسر الدهون بسهولة وتكتسب عضلات بشكل سريع، ولذلك فمن الصعب جدا وصولها الى الشكل النحيف لوجود الطبقة العضلية حتى فى ارشق حالاتها.

خطة الريجيم للميزومورف:

نوع جسم المرأة الاكتومورف (Ectomorph):

هذه النوعية من الاجسام تنتشر بكثرة فى أوربا اكثر منها فى منطقة الشرق الاوسط، صاحبات هذه الاجسام نحيفات بالفطرة، لا يكتسبون الدهون ولا العضلات بسهولة ولكن هذا لا يعنى استحالة كونهن بدينات .

الصفات المميزة لأجسام النساء من نوع لاكتومورف:

1. طول القامة.
2. ضيق المفاصل.
3. دقة العظام.
4. عدم وجود طبقة دهنية واضحة تحت الجلد.
5. الاكتاف الضيقة.
6. الخصر النحيل.
7. ضعف البنية العضلية وعدم وجود دهون متراكمة.
8. غالبا نحيفات جدا، لأن معدل الحرق لهذه الفئة عالى جداً.

خطة النظام الغذائي المناسب للسيدات بجسم لاكتومورف:

• 55% كربوهيدرات معقدة كالامثلة السابق ذكرها.
• 30% بروتينات ( افضلها الدواجن والبيض وبروتينات الالبان).
• 15 % دهون صحية.
• تجنبى اللانشون واللحوم الحمراء قدر المستطاع والاغذية المعلبة والكاملة الدسم والشيبسى.
• خطة الرياضة للاكتومورف: يكفى 30 دقيقة لثلاثة ايام فقط فى الاسبوع من الايروبكس او التاى شى او المشى والركض لتحافظى على مظهرك وعلى جسمك مشدود ونحيف.