كيف نحمي أنفسنا من مرض السرطان

الوقاية من مرض السرطان:

الصحه اعظم كنز في حياة البشر، فالانسان كائن ضعيف جدا يضعفيه ايا مرض بسيط مهما كانت قوة الكائن الحي ما من طريقة سحرية للوقاية تماماً من مرض السرطان، والذي يعتمد تطوره على العديد التي لا زال بعضها غير معروف حتى اليوم، سنعرض بمقالنا هذا أهم الطرق للوقاية من السرطان.

الطرق الواجب اتباعها لتجنب مرض السرطان 

النصائح التي سنذكرها هي طرق فعالة للوقاية من مرض السرطان:

  • ابتعد عن التدخين وكل أنواع التبغ.
  • الإنتظام على جدول غذائي مناسب لصحتك.
  • حافظ على وزن صحي للجسم ومارس الرياضة بانتظام.
  • حماية نفسك من الشمس.
  • يجب أن تتلقى لقاحًا.




طرق الوقاية من السرطان

إن مرض السرطان بأنواعه المختلفة أصبح مصدر رعب للكثير من الأشخاص، كونه يسبب الالام الشديدة عند الإصابة به، وحتى أن هذه الالام تمتد أثناء العلاج منه، فلكل طريقة علاج اثار جانبية مزعجة ومؤلمة على الشخص.


لذلك يمكن لكل شخص يرغب بتقليل نسبة احتمالية إصابته بالسرطان أن يتبع طرق الوقاية من السرطان، وهي كالاتي:

1. تقليل مدة التعرض لأشعة الشمس والوقاية منها

تكمن خطورة أشعة الشمس بالأشعة فوق البنفسجية الصادرة منها، فهي تعمل على زيادة احتمالية الإصابة بسرطان الجلد، لذلك يجب تقليل مدة التعرض للشمس مع تطبيق بعض الإجراءات لتقليل مخاطرها، ومن أبرزها:

  • دهن المناطق المكشوفة بواقي الشمس وتجديده كل ساعتين.
  • ارتداء القبعات لحجب أشعة الشمس الواصلة للوجه.
  • ارتداء النظارات الشمسية ذات النوعية الجيدة.
  • ارتداء ملابس تغطي أغلب الجسم.

2. الإقلاع عن التدخين والتوقف عن شرب الكحول

إن ترك التدخين وعدم شرب الكحول لهما أثر جيد في الوقاية من السرطان، خاصًة 

 أنواع السرطان الاتية:

  • سرطان البلعوم.
  • سرطان الرئة.
  • سرطان الفم.
  • سرطان الحنجرة. 
  • سرطان المريء.
  • سرطان القولون والمستقيم.
  • سرطان الثدي.
  • سرطان الكلى.
  • سرطان الكبد.

يجب العلم أن التدخين أو الكحول بشكل منفصل يسببان زيادة خطر التعرض للسرطان، وتزداد احتمالية الإصابة إن جمع بين الاثنين. 


3. اتباع نظام غذائي جيد

إن تناول الأطعمة النباتية، مثل: الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة لها دور فعال في الوقاية من السرطان، فإن أغلبها يحتوي على مضادات الأكسدة القادرة على تثبيط تكون خلايا غير طبيعية.


كما يجب التأكد من مصادر النباتات وكيفية التعامل معها أثناء الزراعة، فقد يكون مسبب السرطان هي المواد الكيميائية التي تتعرض لها النباتات لزيادة نموها ولمنع الحشرات من مهاجمتها.


وينصح بالابتعاد عن اللحوم المصنعة، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل: الدهون الحيوانية، والسكريات المكررة، فجميعها تزيد من احتمالية الإصابة بمرض السرطان.


4. ممارسة الرياضة

إن التمارين الرياضية على اختلاف أنواعها لها دور مهم في الوقاية من السرطان خاصًة سرطان القولون، وسرطان الثدي، كما أنها وسيلة لخفض الوزن والوصول إلى الجسم المثالي. 


5. إجراء الفحوصات الدورية

يجب إجراء الفحوصات الدورية المنتظمة للجسم، فهي الوسيلة القادرة على تحديد الورم السرطاني منذ البداية، وهذا يعني سهولة وسرعة العلاج.


لأن تطور الخلايا السرطانية يجعلها أكثر خبثًا وفتكًا بالجسم، لذلك لا يجب الاستهانة بالفحوصات الدورية والمنتظمة. 


ما هي العلاقة بين التوتر والسرطان؟

إن التوتر يزيد من نمو الخلايا السرطانية في الجسم، فعند التوتر ينتج الجسم كل من هرمون الأدرينالين، والكورتيزول، يعمل الأدرينالين على رفع ضغط الدم وزيادة دقات القلب، بينما الكورتيزول يعمل على زيادة الغلوكوز في الدم.


إن تكرار هذه التغيرات في الجسم لفترات قريبة ومتتابعة قد تكون هي السبب وراء انتشار بعض الخلايا السرطانية بأجزاء مختلفة من الجسم، إضافًة لقدرتها على التسبب بأمراض في القلب، والأوعية الدموية، لذلك يجب تعويد الجسم على الهدوء والاتزان بردة الفعل للوقاية من السرطان. 


8 نصائح هامة لحمايتك من السرطان

1- ابتعدوا عن التدخين

سرطان الرئة يقتل رجال ونساء أكثر من أي سرطان اخر في الولايات المتحدة، 28٪ من جميع حالات الوفيات الناجمة عن هذا المرض مرتبطة بسرطان الرئة، والسبب الرئيسي لذلك هو التدخين.

لذا، فإن تجنب التدخين يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بالسرطان، وإذا كنتم تجدون صعوبة في الاقلاع عن التدخين، فإن الأطباء يرجحون أن تقليل كمية السجائر أيضاً له تأثير فعال.


ووجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأميركية في عام 2010 أن المدخنين الذين قللوا عدد السجائر من 20 الى 10 سجائر في اليوم، خفضوا من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 27٪.


هذه خطوة أولى مهمة، ولكن لا تتوقفوا عند هذا الحد، بل استمروا وتدرجوا إلى أن تتمكنوا من التوقف عن التدخين تماماً من أجل صحتكم.


ماذا عن التدخين السلبي؟

أمر اخر يتعلق بالتدخين هو التدخين السلبي، فحتى لو كنتم لا تدخنون بشكل مباشر، ولكنكم تتواجدون في مناطق مليئة بدخان السجائر، فأنتم في خطر، إذ ترتبط العديد من سرطانات الرئة مباشرة بالتدخين السلبي.


ولا يتوقف الأمر هنا! بل هناك أنواع أخرى من السرطان التي ترتبط به كذلك، مثل سرطان الثدي وسرطان الدم والتي قد تتطور بعد التعرض لفترة طويلة لدخان السجائر من الاخرين.


2- الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد يشكل عبئاً لا على القلب فقط، وإنما يشكل كذلك عامل خطر رئيسي لمرض السرطان، حيث ترتبط 14٪ من حالات الوفيات من السرطان بزيادة الوزن.


يوصي الأطباء بالحفاظ على الوزن السليم، ليس فقط بسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الطبية المرتبطة بالسمنة، وإنما وبشكل قاطع بهدف الحد من خطر الاصابة بالسرطان.


حيث تم ربط الوزن الزائد بأنواع عديدة من السرطان، مثل: سرطان المثانة والمريء، سرطان البنكرياس، سرطان المرارة، سرطان الثدي، سرطان الرحم وسرطان الكلى.


3- صحتكم النفسية أولاً

من المعروف أن ظواهر الضغط النفسي، والتوتر وحتى القلق في الحياة اليومية هي أمور قد تؤدي لزيادة خطر الاصابة بالسرطان.


لا يوجد أي إثبات علمي على أن هذه الحالات النفسية هي عوامل مستقلة للإصابة بالسرطان، ولكن الناس المتوترين على الدوام يضرون صحتهم عموماً، عبر:

  • زيادة شرب الكحول.
  • التدخين.
  • الإفراط في تناول الطعام.
  • استخدام الأدوية.

هذه السلوكيات تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، لذا وبدلاً من ذلك، عليكم التعامل مع الضغط بممارسة الرياضة والتأمل واليوغا، بالإضافة للإجازات المتكررة والدعم النفسي.


4- التغذية السليمة

هناك أطعمة مختلفة قد تساهم في الوقاية من مرض السرطان، خاصة بعض أنواعه، مثلاً، الطماطم والبطيخ وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الليكوبين، فهذه تساهم في الوقاية من سرطان البروستاتا.


ملء طبقكم بالخضراوات والفواكه، على الأقل بنحو 14 غرام يومياً.

تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان.

التركيزعلى: البقوليات، الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهن، السمك والحليب القليل الدسم.

5- ابتعدوا عن الكحوليات

عندما يتعلق الأمر بالصحة، فالكحول تلعب دوراً مزدوجاً:


هناك أدلة كثيرة على أن استهلاك الكحول الخفيف، خصوصاً النبيذ الأحمر، قد يكون مفيداً للقلب.

من ناحية أخرى، يبدو أن كل استهلاك للكحول قد يزيد من خطر الاصابة بالسرطان.

 للوقاية من السرطان، عليكم أن تعرفوا أنه ما من مستوى امن من الكحول، انها مجرد مسألة جرعة، كلما شربنا أكثر، زاد خطر الإصابة بالسرطان، بالأخص سرطان الفم وسرطان الحنجرة والمريء.


وإذا كنتم تدخنون مع الكحول، فإن الخطر حتى يتضاعف.


6- لا تهملوا الرياضة

كل شكل وأسلوب من الأنشطة البدنية يمكن أن يمنع العديد من أنواع السرطان، إذ تشير الدراسات إلى أن التمرينات الرياضية قد تقلل بنسبة 30٪ - 50٪ من خطر الاصابة بالسرطانات الشائعة.


مهما كان نوع النشاط البدني الذي تقومون بممارسته، المهم هو ببساطة أن تفعلوا ذلك وأن تجعلوا النشاط البدني جزءاً لا يتجزأ من حياتكم الروتينية.


7- شجرة العائلة مهمة

يوصي الخبراء بالنظر إلى تاريخ العائلة لفهم أفضل للشحنة الجينية التي تحملونها، إذا فحصتم تاريخ عائلتكم جيداً، يمكنكم وضع استراتيجية شخصية للحد من أنواع السرطان المختلفة ولزيادة فرص الكشف المبكر.


في المرة القادمة التي يكون لديكم فيها لقاء عائلي، يمكنكم جمع المعلومات عن الحالة الصحية لأقربائكم واستخلاص الكثير من العبر والمعلومات الهامة.


8- البقاء في الظل

للوقاية من مرض السرطان عليكم التقليل قدر الإمكان من التعرض المباشر لأشعة الشمس، ولا حاجة للشرح الموسع عن أضرار الشمس للجلد وخطر تطور الأورام السرطانية بسبب التعرض لفترات طويلة للشمس.


احرصوا على تجنب التعرض الطويل للشمس، ادهنوا الكريم الواقي من الشمس، وراقبوا الشامات المشبوهة في جميع أنحاء الجسم.

قد تُعجبك هذه المشاركات